体能测试与锻炼
体能测试是一种检验身体素质的方法，不同性别的考生有不同的测试标准和项目。男子组的测试项目包括1000米中长跑（要求在4′25″内完成）、4×10米捡物折返跑（要求在13″10内完成）、纵跳摸高（要求达到265cm或以上）；女子组的测试项目包括800米中长跑（要求在4′20″内完成）、4×10米捡物折返跑（要求在14″10内完成）、纵跳摸高（要求达到230cm或以上）。
体能锻炼是一种提高身体素质的方式，但要注意科学合理的方法和步骤。在开始体能锻炼之前，必须做好充分的热身运动，让关节和肌肉活动起来，防止在锻炼过程中受伤。在进行体能锻炼时，要根据自己的实际情况，选择适合的强度和时间，避免过度训练，损害健康。在结束体能锻炼后，必须做好放松和恢复的工作，通过轻拍或按摩腿部肌肉，缓解肌肉的紧张和疲劳，防止出现运动后的不适。
竞技体操的项目和特点
竞技体操是一种展示身体协调性、灵活性、力量和美感的运动，男子和女子有不同的项目和要求。男子竞技体操有6个项目，分别是自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠；女子竞技体操有4个项目，分别是跳马、高低杠、平衡木和自由体操。
自由体操是在12米×12米的场地上，用各种技巧动作和舞蹈动作组成的一套动作，要求在50～70秒内完成，表现出韵律、节奏和协调性。自由体操要求有向前和向后的技巧串，以及有一定难度的静止动作。男子自由体操没有配乐，女子自由体操有配乐。
鞍马是在高1.05米，环高12厘米的马上，用不同的支撑方式做出不同的全旋和摆越动作的一套动作，要求以并腿全旋为主，不能有停顿和力量动作。
吊环是在高2.55米的环上，用直臂做出摆动和力量静止动作的一套动作，要求摆动和力量静止动作的比例大致相等，不能有环的摆动，要有向前和向后的手倒立，以及一个有难度的力量静止动作。
跳马是在高1.35米的马上，用双手撑马，做出不同类型的腾空动作的一次动作，要求助跑不超过25米，不能中断或返回，要有一定的高度和远度。
双杠是在高1.75米的两根杠上，用各种支撑和悬垂动作，做出摆动和飞行动作的一套动作，要求从并腿站立姿势开始，不能有预先动作，不能有超过三个的停顿或静止动作。
单杠是在高2.55米的一根杠上，用各种握法，做出摆动、近杠、转体和飞行动作的一套动作，要求不间断地完成动作，不能有超过两次的单臂摆动动作，要有一定难度的腾空动作。
跳马是在长160～163厘米，宽35～36厘米的马上，用双手撑马，做出不同类型的腾空动作的一次动作，要求马高根据年龄组有所区别，成年组为125厘米，少儿组为100厘米，要有弓形助跳板帮助起跳，助跑的长度根据个人安排，跳马动作可以分为几个组别，根据在空中的不同腾空方式。
高低杠是在高2.45米和1.65米的两根杠上，用各种握法，做出摆动、近杠、转体和飞行动作的一套动作，要求在两根杠之间不断地转换，不能有停顿或静止动作，要有一定难度的腾空动作。
平衡木是在高25米，长5米，宽10厘米的木条上，用各种技巧动作和舞蹈动作组成的一套动作，要求在90秒内完成，表现出平衡、灵活和协调性，要有向前和向后的技巧串，以及有一定难度的静止动作，要有配乐。
自由体操是在12米×12米的场地上，用各种技巧动作和舞蹈动作组成的一套动作，要求在70～90秒内完成，表现出韵律、节奏和协调性，要有向前和向后的技巧串，以及有一定难度的静止动作，要有配乐。